На уровень мотивации влияет множество факторов. Если смотреть на мотивацию с научной точки зрения, то в упрощенном виде ее можно представить как результат взвешивания вложенных ресурсов и усилий и получаемых выгод. Если выгоды перевешивают вложения, то появляется побуждение к действию для достижения цели. К затратам могут относиться вложенные усилия, время, уровень дискомфорта, потерянные возможности, боль и т.д. Выгоды могут быть как физиологические, так и психологические, а в части случаев выгодой будет избегание плохого варианта развития событий.
Насколько переносимы будут затраты и привлекательны выгоды за висит от трех факторов. Факторам физиологического состояния часто не уделяется должного внимания, но накопившаяся усталость, недостаток сна, болезненное состояние, даже время дня могут очень сильно влиять на общее состояние, явно снижая мотивацию.
Еще один фактор – это характеристики ситуации, куда относятся вероятность успеха в этих конкретных условиях, наличие поддерживающего или наоборот критичного окружения. Важный вклад в уровень мотивации вносит также предыдущий жизненный опыт. Требует ли достижение цели новых навыков? Есть ли уже похожий опыт? Какие в течение жизни сформировались представление о себе и собственных способностях? Все это будет влиять на количество вложенных усилий и переживаемого дискомфорта.
Держа в голове эту модель, становится более понятно, почему мы склонны быстро бросать какие-то начинания, особенно если они носят глобальный характер. Наша жизнь может быть выстроена таким образом, что на новое не остается ни времени, ни сил. Новые действия могут быть очень затратными при отсутствии быстрых результатов.
Не опускать руки могут помочь следующие советы:
- Определите, какую важную выгоду вам принесет достижение этой цели. Если окажется, что за желанием не стоит действительно важной потребности, то скорее всего вы быстро бросите.
- Не забывайте о своем физическом состоянии. Старайтесь высыпаться, соблюдать чередование труда и отдыха, старайтесь снижать уровень стресса. Экспериментальным путем выясните, когда вам лучше всего дается выполнение новых действий и старайтесь соблюдать этот режим.
- Постарайтесь найти поддерживающее окружение или компаньона для совместной деятельности. Это само по себе будет снижать дискомфорт и добавлять приятные эмоции.
- Не ставьте нереалистичных целей. Подумайте, сколько в реальности может занимать освоение нового навыка или внедрение привычки? На освоение чего-то сложного или достижение больших целей обычно требуется довольно много времени.
- Разбейте большое дело на подзадачи. Маленькие шаги занимают меньше времени и позволяют создавать ощущение успеха и продвижения, что будет поддерживать вас на пути к цели.
- Не относитесь слишком серьезно к неудачам. Неудачи — неотъемлемая часть жизни и обучения, поэтому они будут периодически случаться. Относитесь к ним как к возможности узнать, какие способы действия не приводят к успеху, а не как к чему-то, что вас характеризует. Продолжайте пробовать и анализировать любой результат.
Татьяна Викторовна Снегирёва,
медицинский психолог РУТ (МИИТ)